睡眠不足が引き起こす体の不調については
前回リストアップした通りです。
病気だけではなく、肥満までも；
では、
きちんと睡眠時間が取れている時、
体の中で何が起きているのか？というと…
睡眠中には体の成長を促す
『成長ホルモン』が分泌されます。
成長期のこどもの場合は文字通り、
この成長ホルモンによって骨や体が作られて
成長していきます。
大人の場合には、成長ホルモンの働きで
細胞の新陳代謝が促されます。
もし手指に傷ややけど跡等があれば、
細胞が再生されて早く元通りになるように
頑張ってくれるのが成長ホルモンで、
丈夫な骨の形成にも関わってきます。
それに、細胞が新しく再生されることで
老化を遅らせ、免疫力アップにも繋がります♡
→つづく💖
花粉症が気になる季節。
「乳酸菌」と聞いて
真っ先に思い出すものは・・・
赤いカップのヨーグルト？
でしょうか？(笑)
乳酸菌は大きく2種類に分類されます。
ヨーグルトに代表される
『動物性乳酸菌』と
甘酒・塩糀・キムチ・発酵調味料等
植物性由来のものに含まれる
『植物性乳酸菌』です。
動物性よりも植物性のほうが
種類が多く、
過酷な環境下でも
生き延びることが出来るので、
体内で胃酸にも負けず、
腸まで頑張って届くのは
植物性のほうです^^
乳製品のCMでよく耳にする
ガセリもカゼイもラブレも…
実は植物由来です♡
一種のみに頼るのではなく、
複数の食材から
植物性乳酸菌を摂るように
心掛けてみてくださいね♪
『腸脳相関（ちょうのうそうかん）』とは
そのまま文字通り、
腸と脳がお互いに
密接に繋がっていることを示しています。
緊張するとお腹が痛くなる…のは
その一例です。
腸活が大切なのは、体の為だけではなく、
心の健康にも関係してくるため。
「ハッピーホルモン」と呼ばれる
セロトニンは、
９０％が腸で作られています♡
不足するとストレスに弱くなり、
気持ちが不安定に…
砂糖を使っていないのに
甘いものを食べた満足感が得られ、
腸内の善玉菌のエサとなる
食物繊維が豊富なロースイーツは、
腸活と心の安定にもってこい♡
腸が整うと免疫力もUPします♪
連日の新型コロナウィルスのニュースに
不安な気持ちになりがちな今日この頃。
お腹の中から元気になって
揺らがない心を手に入れたいですね♪
先日の
『くるみの栄養』の続きです^^
くるみは ナッツ類の中で
オメガ3 (n-3) 脂肪酸、α-リノレン酸を
最も多く含んでいます。
・血中のコレステロールや中性脂肪を下げる
・血圧を下げる
・アレルギー疾患の改善
・動脈硬化ほか、心血管疾患の予防・改善
このように
生活習慣病の予防や改善に
効果があります♪
さらに
ポリフェノールやメラトニン等
抗酸化力の高い成分も含むため、
以下の効果も期待できます♡
・悪玉(LDL)コレステロールから
心臓を守る
・ガン予防
・アンチエイジング
