ロースイーツって？？
既にご存知の方も多いと思いますが、
これから取り入れようかな？
と考えていらっしゃる方のために
簡単にお伝えします^^
ロースイーツの「ロー」は
生の、非加熱の…という意味の
英単語 “raw” から来ています。
植物性の生の食材を使い
(加工の際に熱を加えていない
ものも含みます)、
火を加えずに作る…ものの総称が
「ローフード」、
そのスイーツだけを取り出したのが
ロースイーツです (^^)
ロースイーツでよく使うのは
・炒っていないナッツ類
・フルーツ（ドライ・冷凍含む）
・ココナッツオイル
・自然由来の甘味料
（メープルシロップ、アガベシロップ等）
です。
普通のケーキ作りで必要とされる
玉子・砂糖・乳製品・小麦粉
はいずれも使いません 。
砂糖や小麦粉を使わない分、
口にした時に
血糖値の上昇が緩やかなので、
体に負担が少ないのが特長です。
小麦や玉子のアレルギーをお持ちの
お子さんにも安心して
食べさせることができます♡
※但しナッツアレルギーのある方は注意
生の食材を使い、
火を加えずにスイーツを作りますので、
食材が本来持っている
ビタミンミネラル、 酵素を
たくさん体に取り込むことが出来ます。
食物繊維が豊富なので、
腸内環境の改善にも効果があります^^
ダイエット中だから
甘いものはがまん…も
ロースイーツなら大丈夫ですよ♡
(食べ過ぎない程度にね 笑)
そしてそして！
材料を混ぜだら出来てしまう
手軽さもロースイーツの特長のひとつ♡
オンラインセミナー開催に向けて
準備を進めておりますので
楽しみにしていてくださいね^^
今回はスムージーの効果について
書きたいと思います^^
前回の記事はこちら👉
https://happyrawsweets.com/blog20200501/
スムージーの主な効果は
・食物繊維が効果的に摂れる
・不足しがちなミネラルとビタミンを
補える
です♡
食物繊維の一日の摂取目安は
成人女性で１８g/日、
成人男性で２０g/日は必要とされています。
腸活に欠かせず、
食事で摂った余分な糖や脂肪分を
体の外に出してくれる効果もあります。
ちなみに野菜や果物の摂取目安量は
野菜が３５０g/日、果物は２００g/日
ですって…
いずれも普段の食事で
きっちり必要量をカバーできている方って
少ないのでは？？
果物は太る…とか
スムージーは体が冷えるから…と
おっしゃる方も
中にはいらっしゃるようですが、
飲むタイミングや量、組み合わせで
カバーできますよ♪
普段朝食を召し上がらない方は、
豆乳＋野菜や果物３種類…位から
始めてみませんか？
たんぱく質とビタミンミネラルを
同時に補充できますし、
なんと♡
たんぱく質とビタミンCを摂取すると
体内でコラーゲンが生成されますよ^^
少量を作るには
このくらいの小型ブレンダーが
手軽でオススメです♪
よかったら参考になさってください♪
↓↓↓
追伸：
スムージーの持ち歩きは
正直お勧めしません。
都度フレッシュな状態なものを
口に入れるようにしてくださいね^^
こんにちは♪
水やりのために外に出たら
あまりに気持ちが良くて
こんな時間になってしまいました (^^;
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
今日はおひるごはんの話です。
コロナの影響で外食の機会が減り、
たまにはテイクアウトして食べるのも
いいかもしれませんが、
毎日…とはいきません。
栄養のバランスが
取りづらくなってしまうしね (^^;
昨日の昼食は牛丼にしました。
牛丼の具は普通
牛薄切り肉と玉ねぎのみですが、
昨日はそれにごぼうとエリンギをプラス♪
野菜をプラスして
お財布に優しい「かさましレシピ♪」
…になると同時に
美容と健康に欠かせない
「腸活」にも繋がるのです♡
ごぼうときのこは食物繊維が豊富です^^
ごぼうに至っては
腸内の善玉菌のエサとなる
オリゴ糖がいっぱいです♪
さてと♪
今日のランチの準備に取り掛かりますか^^
素敵な土曜日をお過ごしくださいね♡
今日から５月ですね♪
大好きな沖縄の音楽を聴きながら
このブログを書いています。
皆さま、変わりなくお元気ですか？
毎朝欠かさず飲んでいるスムージー。
ベースとして使うフルーツは
決まっていて、
違う果物や野菜をその時々で
プラスして…
いつも4-5種類をミックスしています。
一番下の層は
酵素がたっぷり入った自家製甘酒、
黒っぽく見えるのはチアシードです^^
スムージーの効果や
チアシードについては
また追ってお知らせしますね♡
今月も宜しくお願いします (^^)/
①からの続きです^^
かいつまんでお話すると、
ぬか漬けには酵素が沢山含まれるので
活性酸素除去やデトックスに効果があり、
アンチエイジングや美肌に繋がる…
と、前回の記事で書きました。
ぬか漬けには複数の効果があるのですが、
もうひとつ主要な効果を挙げるなら…
腸内環境の改善
です♡
乳酸菌は腸内の善玉菌の一種。
ぬか漬けに含まれる
『植物性乳酸菌』が腸まで届いて
善玉菌が補充されます。
そして、
ぬか漬けの野菜は食物繊維。
余分な糖分や脂分を絡めて
体外に出す…というお役目のほか、
善玉菌のエサになって
善玉菌優位の腸内環境に導きます^^
腸内環境が整うと…
免疫力がアップ☆☆☆
新型コロナウィルスも、
インフルエンザも
花粉症も。
免疫力が鍵となります♡
体内からしっかり予防しましょう^^
ぬか漬けの効果について、
今日は
酵素
をキーワードにお話しします^^
酵素は
消化・吸収・代謝・排泄…といった
人間が生きていく上で
必要な働きを担っています。
体内で作られる量が限られるので、
日々食品から摂取して
補う必要があります。
酵素は発酵食品や生の食品
(果物・野菜・生肉・生魚) に
多く含まれます。
生の材料で、火を加えない
ロースイーツにも
酵素は沢山含まれていますよ^^
ぬか漬けは日本古来の発酵食品。
ぬか漬けに含まれる酵素が
体内で増え過ぎた
活性酸素を除去することで
アンチエイジング効果が
期待出来たり、
新陳代謝や老廃物の
排出を促進するので、
デトックス効果から
美肌効果も期待できます♡
ぬか漬け。
はじめから完ぺきを求めて
『やるぞーっ！』と身構えるより、
まずは手軽に取り入れて、
コツをつかんでいくほうが
長く続けられると思います^^
すぐに漬けられる
『発酵ぬかどこ』
おすすめです♪
次に続きます♪
①からの続きです♪
以前、
「アガベシロップは体に良くない」という
情報が優勢となったことがありました。
アガベシロップに含まれる
『フルクトース（果糖）』が血液中で分解されず
結果、肝臓に負担がかかってしまう
…というのが理由です。
しかし、一般的な砂糖にも
フルクトースは含まれていますので、
アガベシロップだけが完全に悪者
…という訳ではありません。
フルクトースを理由とするより、
GI値の高いお砂糖の沢山入った
スイーツを食べて体を糖化させたり
血糖値の乱高下を繰り返してしまうほうが
体に良くないのでは？？
そして、
いくらアガベシロップが低GIだとはいえ、
油断して大量に摂取すれば
体への負担は大きくなりますので
お気を付けくださいね (^^)b
アガベシロップは
少量でもしっかり甘みを感じやすいです。
メープルシロップとの使い分けや
相性の良いフレーバー等々については
お教室でお伝えしています♡
